L’ACHED recommande de veiller à dormir suffisamment. Le changement qui avance l’heure dans la nuit de samedi à dimanche fait perdre une heure de sommeil presque automatiquement.

Ignorer complétement le changement, ne pas changer l’heure à sa montre. C’est le choix que peuvent faire certains, mais peu d’entre nous.

En 2020 fin mars nous étions en confinement strict. Une situation peu commune qui a permit alors à beaucoup d'amortir les conséquences habituelles.

En 2021 fin mars, nous sommes en confinement à nouveau, mais moins strict tout de même. Les obligations scolaires et de travail sont plus présentes qu'en 2020 (à ce jour).

Pour ceux qui ont des obligations horaires, il est possible d’essayer d’

-Anticiper son sommeil de 15-30 minutes avant le changement.

-Retarder son lever de 15-30 minutes le weekend du changement.

-continuer à aller se coucher à l’heure habituelle ou même plus tôt avant  dans les semaines qui suivent.

-veiller à bien rythmer sa journée en terme d’exposition à la lumière, boissons, repas, activités.

-ne pas laisser le soleil ou le diner décaler le coucher. Bien deux heures sont recommandées entre la fin du diner ou prise de boissons et le coucher.

Certains conseillent le soleil à tout crin. Il n’est pas certain que cela soit une bonne idée.

Le soleil du matin est celui bénéfique qui calent les horloges biologiques en début de journée.

Trouvez le soleil du matin, plus facile à dire qu'à faire. Mais essayez. Même timide, la lumière naturelle peut vous aider et avec un peu d'insistance les bénéfices peuvent venir.

En revanche le soleil du soir peut être malencontreux, tout comme la lumière bleue. Cela dépend des individus et différents facteurs. Evitez le soleil dans les yeux.